Tienes una pila de libros de bebé que cubre la mesa. Tienes una lista de nombres de bebé que será perfecto para su pequeño bulto de alegría.

¿En sólo unas pocas semanas, tu vida cambiará para siempre con la adición de un pequeño nuevo miembro de la familia… porque hay que preocuparse? A pesar de toda la emoción de un nuevo bebé en camino, es totalmente normal sentirse desorientado acerca de su cuerpo cambiante y cómo prepararse para lo que es el siguiente.

Hemos collectado los consejos superiores sobre la alimentación, forma fisica y sí, incluso del sexo, de 20 expertos en el embarazo y las madres que han estado allí para ayudarle a prepararse.

1. Hable con su Doctor Sobre sus Medicamentos.

Algunos pueden no ser seguros para tomar durante el embarazo o la lactancia.

“Para cualquier prescripción, medicamentos de venta libre, vitaminas/minerales/suplementos y natural/hierbas/homeopáticos,” dijo Sally Rafie, farmacéutico especialista y Blogger en el Control de elegir. “Es una conversación importante que por lo que los riesgos de continuar frente a detener o cambiar la medicación pueden ser discutidos”.

2. Siempre tienes que ir?

Ganas frecuentes de orinar es normal durante el embarazo, pero haciendo ejercicios preventivos puede ayudar a evitar incontinencia después de dar de luz.

“Una de las mejores maneras de evitar esto es hacer ejercicios de”kegel”mientras está embarazada,” dijo el Dr. Michael Ingber con el centro de salud de la mujer especializada. “Varios estudios han demostrado que cuando comenzó durante el embarazo, esto puede reducir el riesgo de incontinencia después del parto y necesidad de cirugía en el futuro”.

3. 3. No te olvides de tu Propio Bienestar Después de dar de luz.

Pedir ayuda a los seres queridos de antemano.

“Desarrollar un plan para la recuperación después del nacimiento,” dijo el psicólogo Katayune Kaeni que se especializa en la salud mental materna. “[Planea] Cómo dormir, ayuda y apoyo de amigos y familiares con las tareas del hogar y comida y cómo cuidar de ti mismo y cuidar de su bebé”.

4. Alivie sus Uniones Dolorosas con un Poco de Terapia Acuática.

“Sumérgete en la diversión! La piscina o el mar es un gran lugar para sentirse ingrávido por primera vez en 40 semanas,”dijo mamá de dos y certificada de entrenadora personal Katy Widrick. “Usted también puede obtener un gran entrenamiento en sin gravar demasiado las articulaciones pobres.”

Widrick sugiere también tomar té de hojas de frambuesa roja con la aprobación de tu doc; es conocidos el tono del útero, que puede ayudar a que las cosas van naturalmente al acercarse la fecha de vencimiento.

5. Conseguir Suficiente Magnesio.

“El magnesio es necesario para las enzimas que digieren los suplementos y alimentos,” explicó el Dr. Carolyn Dean, director médicos y expertos de salud de las mujeres de la Asociación Nacional de magnesio. “Si no metabolizas sus suplementos y alimentos correctamente, usted y su bebé no reciben los beneficios de los nutrientes de los alimentos o suplementos. El magnesio es también clave para prevenir la preeclampsia y la hipertensión arterial del embarazo.”

6. Saborear la Intimidad con tu Pareja.

“Ten relaciones sexuales, tómese su tiempo y disfruta de ella,” dijo Demetria Clark, director de internacional de Artes de nacimiento. “Usted puede reducir actividades íntimas cuando el bebé venga, así que diviértete.” Clark aconseja tomar su tiempo para disfrutar de su cuerpo, especialmente al acercarse el final de su embarazo. “Estás haciendo algo increíble, honora a ti mismo.”

7. Considerar ver a un Quiropráctico.

“Las investigaciones muestran que el hecho de recibir cuidados quiroprácticos resulta en manera más fácil y más cómodo el embarazo y el parto,” dijo quiropráctico Dr. Jeanett Tapia de la quiropráctica de Intouch. Tapia dice que el tratamiento quiropráctico antes de entrega puede resultar en un 50% redujo la necesidad de medicamentos para el dolor y un 25-40% más rápido que el promedio laboral.

8. ¡Siga Entrenándose!

Viene con ventajas innumerables para usted y bebé.

“Gasté mi tercer trimestre haciendo 10-15 minutos de regazos suaves en el fondo seguido de algunas extensiones del yoga ligeras al final playo”, dijo la nueva mamá Maegan Watson. “Dormí como una bebé – que ahora sé es un nombre poco apropiado – hasta el día entré en el trabajo. Mi comadrona dijo que era porque me quedé activo”.

9. Come más Pequeño y más Comidas Ricas con Nutritivas.

“La comida densa nutritiva es óptima para usted y su bebé ahora mismo”, dijeron la mamá y la practicante de la acupuntura Kristen Burris. “Piense aguacates, batatas, granada, bayas, Verdes frondosos oscuros y carnes orgánicas. Cuando su bebé crece, se necesita más espacio que literalmente aplasta su estómago, por tanto las comidas tienen que ser más pequeñas a fin de sentirse cómodas y reducir la probabilidad de conseguir el ardor de estómago”.

Si realmente experimenta el ardor de estómago, Burris aconseja beber a sorbos una mezcla de taza del vinagre de cidra de la manzana crudo con agua caliente y miel para calmar la quemadura.

10. Una Bola de Ejercicio Puede Hacer Maravillas Para Preparar sus Músculos Pélvicos.

Alto, sentarse en una posición de horcajadas cómodo en una bola de ejercicio grande con las caderas ligeramente por encima de las rodillas,”dicho ejercicio prenatal especialista Helene Byrne de BeFit-mamá. “Ahora comienzo poco rebota. Mantenga ambos pies en el suelo en todo momento. Mientras rebota, usted sentirá una leve sensación de compresión y liberación de tu suelo pélvico. Rebote de la pelota durante unos 10 minutos todos los días.”

11. Muévase cada día.

“¡No deje de moverse en su tercer trimestre!” dijo la madre de tres Sarah Prince.

Even when it gets difficult, keep going (with your doctor’s approval, of course).

Aun cuando se hace difícil, siga en movimiento (con la aprobación de su doctor, por supuesto). “Cuando nos dejamos dejar de entrenarnos o ser activos una vez que nos hacemos grandes, realmente hace la vida tanto más difícil para nosotros. Sí, parece al movimiento de una montaña. Pero nuestros cuerpos y embarazos son más fáciles cuando mantenemos nuestros cuerpos fuertes y flexibles”.

12. Sensación de Estrés?

Practica la respiración de yoga.

“Técnicas de respiración de Yoga reduce el estrés y calma la mente y el cuerpo”, dijo mamá y practicante de Yoga Anita Perry. “Simple respiración nasal con intención se trata de una técnica básica. Aquellos que quieran más pueden ir a Sitali respirar, o utilizando el Ujjayi Respirar para ayudar a equilibrar ambos lados del cerebro y a fuerza tensión a abandonar el cuerpo.”

Aprende a practicar estas técnicas, visitando el sitio web de Anita, YogaAnita.

13. Duerma Estratégicamente para Conseguir más Resto y Reducir el Dolor.

“Si tiene el problema haciéndose cómodo por la noche, aquesta te en su lado preferentemente a la izquierda ya que esto anima al bebé a entrar en la mejor posición para el labor”, dijo blogger y madre de tres Jenelle White. “Trate de colocar una almohada entre sus muslos y descansar su estomago en ella. Esto puede ser una gran manera hacerse cómodo y conseguir un poco de sueño muy necesario”.

14. Tome Suplementos para Reducir las Molestias en las Piernas Doloridas.

“Un tercio de las mujeres embarazadas sufren de calambres en las piernas severo que despiertan de su sueño,” dijo tablero certificado sueño medicina especialista Dr. Robert S Rosenberg. “Esto puede ser debido a niveles bajos de calcio y magnesio durante el embarazo.”

El Dr. Rosenberg sugiere hablar con su médico acerca de tomar calcio o vitamina D3 suplementos así como comer alimentos ricos en magnesio como almendras, castañas de cajú, legumbres y productos lácteos.

15. Programe su Siguiente Visita Dental antes de que el Bebé Llegue.

“Programe un chequeo dental dos a tres meses después de su entrega”, dijo el Dr. Gregory Cumberford, que dice que las nuevas mamás a menudo aplazan su limpieza rutinaria durante el primer año agitado después de que el nuevo bebé llega. “Veo esto un par de veces un mes de repente una nueva madre entra en la oficina después de la entrega y tiene ocho a nueve nuevas cavidades. Mucho puede pasar durante el año”.

El Dr. Cumberford echa una mano con un programa del voluntario de la odontología libre, móvil para niños en necesidad.

16. Práctica estiramiento simple.

Puede ayudar a aliviar el hinchazón en tobillos, piernas y pies.

“Hacia el final de mi embarazo, estaría acostada boca arriba en la cama que me vuelve hacia la cumbre de la cama, luego descansaría las espaldas de mis talones en la cumbre de la cabecera (si ninguna cabecera, entonces los talones pueden estar en la pared)”, dijo el profesor del yoga y la mamá Erin Michaela Sweeney. “Tomaría lento, hasta, alientos largos, llenos en esta posición durante 15-20 minutos antes de acostarme”.

17. Mire por Erupciones Prenatales Picantes.

PUPPP (Pruritic Urticarial Papules y Plaques del Embarazo) es una condición benigna que afecta a muchas mujeres embarazadas, apareciendo como pequeños golpes rosados, muy picantes en las estrías.

“No tiene que ser tratado, pero si es demasiado picante, comience a manejar el picazón con compresas de hielo y antihistamínicos orales”, dijeron el dermatólogo certificado por el consejo y el pediatra Dr. Tsippora Shainhouse. “En casos severos, prednisone oral podría ser garantizado. Si ve ampollas o urticaria levantada, puede ser una condición diferente que requiere el tratamiento, así ver a su obstétrico o dermatólogo”.

18. Evite el Impulso de Sobrextensión.

Esto es especialmente importante durante el tercer trimestre.

“La relaxina hormona está ayudando a preparar el cuerpo para un parto exitoso, pero puede dejar el resto de las articulaciones, sensación, goosey loosey” dijo la especialista en ejercicio Sara Haley. “Este no es el tiempo de hacer mas de NADA, estás tan cerca de la línea de meta!”

19. Evite Ejercicios Invertidos Después de Gestación de 30 Semanas.

“La cabeza debajo de las posiciones de caderas, como headstands o perro hacia abajo, podría contribuir a un bebé del trasero”, explicó pre y la entrenadora de bienestar corporal postnatal Birgitta Laure de la Espera del Bienestar corporal.

“Inversamente, si el bebé es ya en el trasero, las posiciones invertidas pueden mover al bebé hacia atrás en una cabeza abajo posición”.

20. Dispóngase a Totalmente no Estar Preparado.

El entrenador de vida y la mamá Gervase Kolmos del Humano Feliz Brillante ofrecieron el consejo perfecto para envolver nuestra lista: “Deje er de todas las expectativas. Deje er de todas las expectativas. ¡Deje er de todas las expectativas!”

Trate de relajar y saborear el momento tanto como puede. ¡Creas una vida, después de todo! Usted puede!”